Vi ved alle, at det er sundt at gå ud i naturen. Men hvad der sjældent tages i betragtning, er at mange mennesker ikke har så let adgang til naturen, og det kan der være forskellige årsager til. Folk, der bor i store byer, kan ofte ikke gå i skoven uden at bruge meget tid på at komme derud. De fleste af dem har heller ikke en bil, så vejen ud i naturen kan være en udfordring, især da offentlig transport ikke føles sikker og tryg i pandemitiden. Hvis vejen frem og tilbage koster mere energi, end man kan regenerere der, fungerer det ikke. Så ét aspekt er, hvor meget adgang man faktisk har til naturen – set ud fra et rumligt og økonomisk perspektiv.
Et andet aspekt er psykologisk. Som nævnt tidligere befinder vi os i en pandemisituation og de fleste af os er bange (for at blive syge). For folk, der før har haft angst tæt inde på livet, er situationen særligt stressende. At håndtere psykisk sygdom har meget at gøre med struktur og vaner, som mange mennesker pludselig har mistet. Det kan føles som om alle de succeser, som man har optjent, pludselig bare er væk. På den ene side er rådet “Bare gå ud!” alt for kort og virker ikke så empatisk; på den anden side er det med at gå ud for mange forbundet med angst i denne situation og er ikke afslappende. Hvis man skal bruge offentlig transport til at gøre dette, er det ofte umuligt. Modstridende udsagn kan også spille en rolle: På den ene side skal man blive hjemme, men på den anden side skal man tage ud i naturen, men kun alene og helst ikke med bus … man får hurtigt følelsen af – især hvis man bor i byen – at man ikke kan gøre det rigtigt, og alt føles uansvarligt.
Jeg har ingen løsninger på disse problemer. Men jeg vil gerne dele med dig, hvad der har hjulpet mig og stadig hjælper. Nemlig: de små ting. De løser ikke problemerne, men de gør det hele lidt mere behageligt. Et par minutter om dagen kan bidrage til lidt bedre trivsel, og man kan også være stolt af at have gjort noget for sig selv på trods af alt. Måske taler det ene eller det andet forslag til dig?
1. Frisk luft
Hvad med at gøre frisk luft til et ritual? For eksempel kunne du lige efter at være vågnet åbne vinduet helt og ligge i 5 minutter og være opmærksom på, hvordan luften dufter, og hvordan den føles på huden. Men frisk luft kan også gøre en forskel indimellem i løbet af dagen. Især når du bemærker, at noget er galt, eller hvis du har mistet din koncentration – åbn vinduet og tag et par dybe åndedrag. Luft er natur, og luft er overalt – så du kan simpelthen hente den ind til dig.
2. Planter
At have planter i sit hjem er også en måde at tage noget udefra med indenfor. De ser smukke ud, giver et god følelse og er sjove at tage sig af. At se dem gro kan være så smukt! Effekten er især mærkbar, hvis du selv har plantet dem. At se en frisk spire komme ud af et lille frø og se det vokse til en fuldvoksen plante giver håb og kan være en påmindelse om, at det tager tid for ting at vokse. Planter kan også hjælpe dig med at etablere vaner (vanding) og gøre, at du selv ”vokser” ved at tage dig af planterne og sørge godt for dem.
3. Mad
Madlavning er bestemt et typisk eksempel på self-care. Men selv uden komplekse processer kan mad hjælpe. Prøv at opfatte den med alle dine sanser: Hvordan føles det du spiser? Hvordan lugter det? Udstråler det varme eller kulde? Hvordan føles teksturen i munden? Og selvfølgelig: Hvordan smager det? Smager det, ligesom det altid gør, eller er der nogen forskelle? Du behøver ikke at stå i køkkenet i en time, for du kan prøve det med en agurk. Det er ret utroligt, hvor intenst et stykke af en grøntsag kan opleves, hvis man giver det sin fulde opmærksomhed! Agurken kommer fra et lille frø, der voksede et stykke tid med vand, lys og jord og på et tidspunkt bar frugt – som du nu kan spise. Hvert stykke mad er også natur, ligesom du selv er en del af naturen.
4. Vand
Vand er liv. Tag et glas vand og tænk over det: Det har været på jorden i mindst 3,8 millioner år. Wow! Hvor kunne dette glas vand have været? Det er i en kontinuerlig cyklus og dækker 70% af vores planet. Det minder lidt om mennesker, ikke? Voksne består af ca. 60-70% vand, og det spiller en vigtig rolle i næsten alle processer i kroppen. Hvis du bliver opmærksom på alt dette, kan du opdage ny taknemmelighed for denne ressource. Mens du drikker, så husk at tænke på dig selv nu og da, at det giver dig energi, og at du gør noget godt for din krop og dermed også for dit sind.
5. Små skatte
Jeg er måske lidt speciel, når det kommer til at samle, men en lille samling af personlige skatte vil jeg anbefale alle at have. Find en dejlig beholder, måske en lille æske eller en åben skål – hvad du bedst kan lide. I den kan du samle små skatte, der minder dig om smukke oplevelser. Måske en muslingeskal fra stranden på en ferie eller en presset blomst fra din bedstemors have, men det kan også bare være en kastanje fra din sidste gåtur – hvad du vil. Det vigtigste er, at de udløser positive følelser, der i vanskelige tider minder dig selv om, at der har været bedre tider, og at der kommer bedre tider igen. Fordi det gør der!
Til sidst: Hvad med en taknemmelighedsdagbog til at registrere dine indtryk fra ovenstående? Find en lille notesbog, og skriv ned, hvad du er taknemmelig for. På den ene side finder man normalt noget at være taknemmelig for, selv på dårlige dage (se punkt 1-5), på den anden side kan man i vanskelige tider altid se tilbage og huske at der også er positive ting.
Hvordan henter du naturen ind i dit hjem?