Som Albert Camus sagde: Il n’y a pas de soleil sans ombre et il est essentiel de connaître la nuit – Uden skygge er der intet lys, man må også lære natten at kende.
Men når skyggerne bliver for store, og lyset lader vente på sig, når man er fanget i en spiral af negative tanker, giver det mening at fokusere mere på det smukke. Og det kan være selv meget små ting. Jeg læste om taknemmelighedsdagbogen i forskellige selvhjælpsbøger. Om aftenen sætter du et par minutter af til at registrere dagens smukke oplevelser. Det handler ikke om at beskrive det største, det bedste, det mest fantastiske, men om de øjeblikke, der appellerer til sanserne og følelserne. En sommerfugl, der har slået sig ned i græsset ved siden af dig. En lækker is, som du spontant køber i din yndlingsisbar på vejen hjem. Udveksling af et smil med en fremmed person. Duften af frisk bagværk eller solcreme.
Selvfølgelig må du også gerne beskrive store og flotte ting: En ansøgning, som du har fået positiv feedback på, en god karakter for en opgave eller en eksamen eller en god fest, som du endnu en gang har nydt i fulde drag. Der er plads til alt dette i taknemmelighedsdagbogen.
Jeg kunne virkelig godt lide idéen, for desværre har jeg ofte en tendens til at fortabe mig i negative tanker, når det ikke går så godt. Heldigvis lærte jeg allerede for mange år siden gennem min terapi at se skønheden i de små ting. Jeg havde fuldstændig mistet blikket for det på grund af det store præsentationspres og den konstante følelse af, at alt, hvad jeg gør, aldrig vil være nok. Ved at skrive tingene ned konsolideres de positive tanker imidlertid på et helt andet niveau, og man retter sin opmærksomhed mere mod de ting, der er gode, og som man kan være taknemmelig for, selv i løbet af dagen.
Det hjælper mig især til at falde bedre i søvn om aftenen. Det har altid været en af mine største udfordringer, da jeg tit ikke kunne falde tilstrækkeligt til ro til at falde i søvn, selv om jeg var meget udmattet. Taknemmelighedsdagbogen hjælper mig med at afslutte aftenen på en positiv måde, så jeg sjældent falder ind i gamle tankemønstre og bebrejder mig selv alt det, jeg ikke har nået i løbet af dagen. Det giver mig et par timer mere søvn, hvilket har en virkelig stor positiv indvirkning på min livskvalitet.
Selvfølgelig er taknemmelighedsdagbogen ikke et universalmiddel og vil ikke katapultere nogen ind i et gennemgående mere positivt liv i løbet af to aftener. Det kræver en smule disciplin at føre dagbogen regelmæssigt. Jeg når heller ikke at gøre det hver aften, men den ligger et synligt sted, så det er let for mig at blive opmærksom på den. Mit mål er at efterlade tre positive indlæg for hver dag – men nogle gange er der færre øjeblikke, og nogle dage er der flere øjeblikke. Til dem der kender mine blogindlæg: Regler må ikke være for strenge for mig, for så mister jeg motivationen fordi frygten for at fejle ånder mig i nakken 🙂
For mig er mit Tout va bien-hæfte (som betyder “alting bliver godt”) blevet en trofast følgesvend. Nogle gange kan jeg godt lide at kigge i den, især på dage, hvor det ikke går så godt. Eller ved udgangen af måneden eller året. Det får mig til at indse, hvor meget skønhed der findes omkring mig. Og hvad man kan få ud af bare en lille smule mindfulness, er slet ikke så lidt: at smage, lugte, føle og nyde ting mere bevidst.
Prøv det bare. Det behøver ikke nødvendigvis at være en håndskrevet bog, selv om jeg altid synes, at håndskrevne noter er skønne, men du kan også bruge notefunktionen i din mobiltelefon. Eller et dokument på computeren, som kan tilgås fra alle enheder. I mellemtiden findes der også et stort udvalg af trykte bøger, hvor du kan skrive dine smukke øjeblikke fra dagen ned, og som du naturligvis kan finde online eller hos boghandleren. Lige som det passer dig bedst. På denne måde kan vi alle lukke lidt mere lys ind i vores liv, blive mere bevidste om det og trække en masse positiv energi ud af det.
Har du nogensinde hørt om taknemmelighedsdagbøger, eller har du måske selv ført en? Hvad har du været taknemmelig for i denne uge? Fortæl os om det, vi er altid glade for at modtage kommentarer, der ikke kommer fra spambots 🙂